Вы не просто узнаете, что такое баланс — вы научитесь выстраивать его в реальности. Урок за уроком, вы будете разбирать свои привычки, управлять временем, отстаивать границы и восстанавливаться даже в самых загруженных буднях

Что тебя ждёт на курсе ?

Урок 01. Баланс: миф или реальность?

Почему ты не можешь «успеть всё»? Разбираем, что происходит с телом и мозгом при перегрузке, чем отличается равновесие от осознанного выбора и зачем вообще нужен баланс.

Урок 02. Как расставлять приоритеты?

Что важнее: срочное или важное? Как не тонуть в рутине и выстроить разумную систему дел.

Урок 03. Как не отвлекаться и не тратить время впустую?

Телефон, соцсети, шум, коллеги — учимся управлять вниманием. Осваиваем «технику одного окна» и правило 2-х минут

Урок 06. Как включить мозг в режим «отдыха»?

Почему пассивный отдых не всегда восстанавливает? Узнаём, как отдых влияет на продуктивность и как выбрать подходящий именно тебе.

Урок 05. Как сказать «нет» начальнику или коллегам?

Дипломатичные способы отказа без конфликтов. Альтернативы: как помочь, не перегружаясь.

Урок 04. Как отстаивать личное время?

Кто управляет твоим расписанием — ты или внешние обстоятельства? Учимся видеть лишние обязательства и говорить «нет» без стыда.

Урок 07. Как перезагружаться в течение дня?

Что делать в перерывах, чтобы действительно восстанавливаться? Простые микро-практики для тела и мозга.

Урок 08. Как не закипеть?

Понимаем, как накапливается стресс и осваиваем три стратегии управления эмоциями без шоколада и соцсетей + Практика: техника «5-4-3-2-1» и дневник эмоций.

Урок 09. Как не переносить работу в личную жизнь?

Как не переносить работу в личную жизнь?

Урок 10. Как не забросить баланс через неделю?

Закрепляем систему: 5 ключевых принципов Work-Life Balance и стратегия маленьких шагов.

Заключительное слово

Сравнительный тест: что изменилось?

На курсе вас ждут 10 практичных уроков, каждый из которых — шаг к устойчивому балансу между работой и личной жизнью. Вы научитесь расставлять приоритеты, отказывать без чувства вины, отдыхать с пользой и управлять эмоциями в напряжённые периоды. Всё сопровождается тестами, упражнениями и челленджами, чтобы вы сразу внедряли изменения в реальную жизнь.